Utiliser vos mains et vos pieds et établir quatre points de contact avec la surface rocheuse est la base de tout mouvement d'escalade. La façon dont vous utilisez vos doigts, vos mains et vos pieds - vos poignées et vos pieds - pour vous attacher au rocher est fondamentale pour une escalade efficace et efficiente.
Gardez votre poids sur vos pieds
L'une des techniques de base du mouvement d'escalade consiste à s'appuyer sur vos pieds et vos jambes pour vous propulser sur une paroi rocheuse verticale. Vos jambes sont plus fortes que vos bras, donc si vous gardez la majeure partie de votre poids corporel sur vos pieds, vos bras sont moins susceptibles de se fatiguer et vous êtes moins susceptible d'être pompé et de tomber d'un itinéraire. Apprenez-en plus sur un bon jeu de jambes et des conseils pour vous aider à mieux grimper.
Apprenez à utiliser vos mains
Au fur et à mesure que vous avancez et grandissez en tant qu'alpiniste, vous devez utiliser vos mains et vos bras pour progresser et gravir des voies plus difficiles. Sur les parois rocheuses escarpées, vous ne pouvez pas toujours compter sur vos pieds pour supporter la majeure partie de votre poids. Vous devez utiliser vos mains et vos bras pour supporter le poids de votre corps. Vous ne pouvez tout simplement pas tendre la main et saisir de grandes prises à chaque fois que vous vous déplacez. De nombreuses prises ne sont tout simplement pas très bonnes ou très grandes, vous devez donc apprendre des positions de main spécialisées pour utiliser efficacement ces prises.
Différents types de poignées
Si vous ne savez pas comment saisir différents types de poignées avec vos doigts et vos mains, vous n'aurez pas beaucoup de succès en tant que grimpeur. Chaque paroi rocheuse offre une variété de prises ou de poignées différentes. Il y a des bords plats, des escarpins arrondis, des poches qui s'adaptent à un doigt ou à toute votre main, des bords de flocons verticaux, des prises à l'envers et des blocs saillants. La façon dont vous utilisez ces poignées est la clé de votre succès en escalade.
Six poignées basiques pour les mains et les doigts
Voici les six poignées de base pour les doigts et les mains utilisées sur les poignées :
- Prise de sertissage complète
- Demi-pince à sertir
- Prise main ouverte
- Poignée de poche
- Prise de pincement
- Poignée de friction
Sertissages complets et demi-sertissages
Le sertissage consiste à saisir les petits bords avec les doigts pliés au niveau de l'articulation centrale. Le pouce est ensuite enroulé sur le dessus de l'index pour une puissance de traction supplémentaire. Les sertissages sont la position de préhension des doigts la plus populaire pour les petits bords incisés et les flocons. Le sertissage est extrêmement dur pour les doigts. De toutes les poignées pour les doigts, le sertissage exerce le plus de stress sur les articulations et les tendons des doigts, entraînant des blessures aux doigts.
Poignées ouvertes
La préhension à main ouverte se produit lorsque le grimpeur utilise une prise avec ses doigts tendus et la phalange médiane droite. C'est la position de préhension la moins stressante puisque les articulations sont droites. La poignée à main ouverte est utilisée pour saisir les pentes, car la poignée à main ouverte permet à une plus grande surface des doigts d'entrer en contact avec le bord en pente. Bien que la prise à main ouverte puisse sembler la plus faible des prises pour les doigts, avec un entraînement régulier dans une salle de sport et à l'extérieur, elle deviendra votre style de prise le plus fort et le plus utilisé.
Pinces de serrage
La prise de pincement est la prise la plus courante, se produisant dans presque toutes les montées. Pour faire une saisie par pincement, une prise est tenue avec une poignée à demi-serti ou à main ouverte; le pouce pince alors le bord opposé. Les pincements se trouvent souvent dans les salles d'escalade en salle, ce qui en fait un endroit idéal pour augmenter votre force de pincement. Les pincements sont également fréquents sur les itinéraires extérieurs, notamment les côtes rocheuses, les tractions latérales avec un loquet pour le pouce et les gros pincements de type brique. Intégrez la prise de pincement à votre programme d'entraînement régulier.
Poignées à friction
La poignée à friction, également appelée paume, est similaire à la poignée à main ouverte car elle consiste à draper votre paume ouverte sur une prise et à utiliser la friction de la peau de votre paume pour s'accrocher à la prise. Bien qu'elle ne soit pas souvent utilisée, sauf sur les voies sur dalle, la prise de friction est importante à apprendre car elle est utilisée lors de l'escalade d'artes, de dièdres et de bloc. Pratiquez la prise de friction à l'extérieur en saisissant les caractéristiques en enroulant votre main sur des morceaux de roche lisses. Palming est souvent utilisé lors de l'escalade d'un dièdre ou d'une cheminée; le grimpeur met sa paume sur le mur opposé pour pousser avec les mains sur un mur et les pieds sur le mur opposé. La palme est l'une des prises de doigts les plus importantes mais négligées en escalade.
Apprendre les poignées dans une salle d'escalade
Si vous débutez dans l'escalade, pratiquez toutes ces prises dans un gymnase d'escalade en salle. La plupart des poignées artificielles utilisées dans une salle d'escalade sont idéales pour apprendre chacune des différentes poignées. Apprenez et pratiquez ces techniques à l'intérieur du gymnase, puis amenez ces compétences à l'extérieur sur une vraie falaise.