Der Einsatz von Händen und Füßen und das Herstellen von vier Kontaktpunkten mit der Felsoberfläche ist die Grundlage aller Kletterbewegungen. Die Art und Weise, wie Sie Ihre Finger, Hände und Füße - Ihre Haltegriffe und Fußstützen - verwenden, um sich am Fels zu befestigen, ist für ein effektives und effizientes Klettern von grundlegender Bedeutung.
Halten Sie Ihr Gewicht über Ihren Füßen
Eine der grundlegenden Techniken der Kletterbewegung besteht darin, sich auf Ihre Füße und Beine zu verlassen, um Sie eine vertikale Felswand hinaufzutreiben. Ihre Beine sind stärker als Ihre Arme. Wenn Sie also den größten Teil Ihres Körpergewichts auf den Füßen halten, ermüden Ihre Arme weniger und Sie werden weniger wahrscheinlich aufgepumpt und fallen von einer Route. Erfahre mehr über gute Beinarbeit und Tipps, die dir helfen, besser zu klettern.
Lernen Sie, Ihre Hände zu benutzen
Wenn Sie als Kletterer vorankommen und wachsen, müssen Sie Ihre Hände und Arme einsetzen, um Fortschritte zu machen und härtere Routen zu klettern. An steilen Felswänden können Sie sich nicht immer darauf verlassen, dass Ihre Füße den größten Teil Ihres Gewichts tragen. Sie müssen Ihre Hände und Arme verwenden, um das Gewicht Ihres Körpers zu tragen. Sie können einfach nicht bei jeder Bewegung nach oben greifen und große Griffe greifen. Viele Griffe sind einfach nicht so gut oder sehr groß, sodass Sie spezielle Handpositionen lernen müssen, um diese Griffe effektiv zu nutzen.
Verschiedene Arten von Haltegriffen
Wenn Sie nicht wissen, wie man mit den Fingern und Händen verschiedene Arten von Haltegriffen greift, werden Sie als Kletterer nicht viel Erfolg haben. Jede Felswand bietet eine Vielzahl unterschiedlicher Griffe oder Griffe. Es gibt flache Kanten, abgerundete Sloper, Taschen, die auf einen Finger oder die ganze Hand passen, vertikale Flockenkanten, umgedrehte Griffe und hervorstehende Blöcke. Wie Sie diese Haltegriffe verwenden, ist der Schlüssel zu Ihrem Klettererfolg.
Sechs grundlegende Hand- und Fingergriffe
Hier sind die sechs grundlegenden Finger- und Handgriffe, die bei Haltegriffen verwendet werden:
- Vollständiger Crimp-Griff
- Halber Crimpgriff
- Offener Griff
- Taschengriff
- Klemmgriff
- Reibungsgriff
Volle Crimps und halbe Crimps
Crimpen ist das Greifen kleiner Kanten mit den Fingern, die am mittleren Knöchel gebogen sind. Der Daumen wird dann über die Oberseite des Zeigefingers gewickelt, um zusätzliche Zugkraft zu erzielen. Crimps sind die beliebteste Fingergriffposition für kleine Einschnittkanten und Flocken. Das Crimpen ist extrem hart für die Finger. Von allen Fingergriffen belastet das Crimpen die Fingergelenke und Sehnen am meisten und führt zu Fingerverletzungen.
Offene Handgriffe
Greifen mit offener Hand ist, wenn der Kletterer einen Griff mit ausgestreckten Fingern und gestrecktem Mittelknöchel verwendet. Dies ist die am wenigsten belastende Griffposition, da die Gelenke gerade sind. Der offene Griff wird zum Greifen von Slopern verwendet, da der offene Griff den Fingern mehr Oberfläche ermöglicht, die schräge Kante zu berühren. Während sich der Griff mit offener Hand als der schwächste der Fingergriffe anfühlt, wird er bei regelmäßigem Training in einem Fitnessstudio und im Freien zu Ihrem stärksten und am häufigsten verwendeten Griffstil.
Klemmgriffe
Der Klemmgriff ist der am häufigsten vorkommende Griff, der bei fast jedem Anstieg vorkommt. Um einen Klemmgriff auszuführen, wird ein Griff mit einem Half-Crimp- oder Open-Hand-Griff gehalten; der Daumen drückt dann die gegenüberliegende Kante. Pinches werden oft in Indoor-Kletterhallen gefunden, was eine Turnhalle zu einem großartigen Ort macht, um Ihre Pinch-Kraft zu erhöhen. Pinches sind auch auf Outdoor-Routen üblich, darunter Felsrippen, Side Pulls mit Daumenverschluss und große ziegelartige Pinches. Machen Sie den Pinch-Griff zu einem Teil Ihres regulären Trainingsprogramms.
Reibungsgriffe
Der Friktionsgriff, auch Palming genannt, ähnelt dem offenen Griff, da er Ihre offene Handfläche über einen Griff legt und die Reibung Ihrer Handflächenhaut nutzt, um an dem Griff zu hängen. Obwohl es nicht oft verwendet wird, außer auf Plattenrouten, ist es wichtig, den Reibungsgriff zu erlernen, da er beim Klettern von Artes, Diedern und Bouldern verwendet wird. Üben Sie den Friktionsgriff draußen, indem Sie nach Merkmalen greifen, indem Sie Ihre Hand auf glatte Felsstücke legen. Palming wird oft verwendet, wenn man einen Dieder oder einen Schornstein erklimmt; Die Klettererin legt ihre Handfläche auf die gegenüberliegende Wand, um mit den Händen an einer Wand und den Füßen an der gegenüberliegenden Wand zu drücken. Palming ist einer der wichtigsten, aber übersehenen Fingergriffe beim Klettern.
Griffe in einer Kletterhalle lernen
Wenn Sie neu beim Klettern sind, üben Sie all diese Griffe in einem Indoor-Rock-Fitnessstudio. Viele der in einer Kletterhalle verwendeten künstlichen Haltegriffe sind ideal zum Erlernen der einzelnen Handgriffe. Lernen und üben Sie diese Techniken im Fitnessstudio und bringen Sie diese Fähigkeiten dann nach draußen zu einer echten Klippe.