Usar las manos y los pies y hacer cuatro puntos de contacto con la superficie de la roca es la base de todo movimiento de escalada en roca. La forma en que utiliza los dedos, las manos y los pies (asideros y puntos de apoyo para los pies) para sujetarse a la roca es fundamental para escalar de forma eficaz y eficiente.
Mantenga su peso sobre sus pies
Una de las técnicas básicas del movimiento de escalada es confiar en sus pies y piernas para impulsarlo por una pared de roca vertical. Sus piernas son más fuertes que sus brazos, por lo que si mantiene la mayor parte de su peso corporal sobre sus pies, es menos probable que sus brazos se cansen y es menos probable que se bombee y se salga de una ruta. Obtén más información sobre un buen juego de pies y consejos que te ayudarán a escalar.
Aprenda a usar sus manos
A medida que avanza y crece como escalador, debe usar las manos y los brazos para progresar y escalar rutas más difíciles. En las paredes de roca empinadas, no siempre puede confiar en sus pies para soportar la mayor parte de su peso. Tienes que usar tus manos y brazos para soportar el peso de tu cuerpo. Simplemente no puedes estirar la mano y agarrar grandes presas cada vez que te mueves. Muchos asideros simplemente no son tan buenos o muy grandes, por lo que debe aprender posiciones de manos especializadas para utilizarlos de forma eficaz.
Diferentes tipos de asideros
Si no sabe cómo agarrar varios tipos de asideros con los dedos y las manos, no tendrá mucho éxito como escalador. Cada pared de roca ofrece una variedad de agarraderas o agarres diferentes. Hay bordes planos, pendientes redondeados, bolsillos que se ajustan a un dedo o toda la mano, bordes verticales en forma de escamas, soportes invertidos y bloques salientes. Cómo
Seis manos y dedos básicos
- Engarzado completo
- Agarre medio engarzado
- Agarre medio engarzado
- PAG
- Agarre de bolsillo
- Agarre por fricción
Engarces completos y la mitad
Engarzar es agarrar los bordes pequeños con los dedos doblados en el nudillo medio. Luego, el pulgar se envuelve sobre la parte superior del dedo índice para aumentar la potencia de tracción. Los engarzados son la posición de agarre de los dedos más popular para bordes de incut pequeños y escamas. El rizado es extremadamente duro para los dedos. De todos los agarres para los dedos, lugares de engarce
Empuñaduras abiertas
El agarre con la mano abierta es cuando el escalador usa un asidero con los dedos estirados y el nudillo medio recto. Esta es la posición de agarre menos estresante ya que las articulaciones son rectas. La empuñadura de mano abierta se utiliza para agarrar pendientes, ya que la empuñadura de mano abierta permite que una mayor superficie de los dedos toque el borde inclinado. Si bien el agarre con la mano abierta puede parecer el agarre más débil de los dedos, con un entrenamiento regular en un gimnasio y al aire libre, se convertirá en su estilo de agarre más fuerte y más utilizado.
Puños de pellizco
El agarre de pellizco es el agarre más común y ocurre en casi todas las escaladas. Para hacer un agarre de pellizco, un agarre se sostiene con un agarre medio engarzado o con la mano abierta; el pulgar luego pellizca el borde opuesto. Los pellizcos se encuentran a menudo en los gimnasios de escalada de interior, lo que hace que un gimnasio sea un gran lugar para aumentar la fuerza del pellizco. Los pellizcos también son comunes en las rutas al aire libre, incluidas las costillas de roca, los tirones laterales con un pulgar y los pellizcos grandes tipo ladrillo. Haga que el agarre de pellizco forme parte de su régimen de entrenamiento habitual.
Puños de fricción
El agarre por fricción, también llamado palmeo, es similar al agarre con la mano abierta, ya que implica colocar la palma abierta sobre un agarre y usar la fricción de la piel de la palma para colgar del agarre. Aunque no se usa con frecuencia, excepto en rutas de losas, es importante aprender el agarre por fricción, ya que se usa para escalar artes, diedros y búlder. Practique el agarre por fricción en el exterior agarrando las características envolviendo su mano en pedazos de roca lisos. El palmeo se usa a menudo al trepar por un diedro o una chimenea; el escalador pone la palma de la mano en la pared opuesta para empujar con las manos en una pared y los pies en la pared opuesta. Palmear es uno de los apretones de dedos más importantes pero que se pasa por alto en la escalada.
Aprende agarres en un gimnasio de escalada
Si eres nuevo en la escalada en roca, practica todos estos agarres en un gimnasio de roca cubierto. Muchos de los asideros artificiales que se utilizan en un gimnasio de escalada son ideales para aprender cada uno de los diferentes asideros. Aprenda y practique esas técnicas dentro del gimnasio y luego lleve esas habilidades afuera a un verdadero acantilado.