Les attraits d'une randonnée longue distance sont nombreux. L'idée de passer plusieurs jours ou semaines sur un sentier loin des pressions de la vie quotidienne est naturellement très séduisante. Cependant, pour la majorité des gens, cela nécessite plus de préparation que de simplement attacher un sac à dos, enfiler des bottes et sortir.
La randonnée n'est peut-être pas aussi exigeante physiquement que la course à pied ou le vélo, mais elle nécessitera tout de même une bonne endurance pour une marche de longue distance. Il est important de s'entraîner pour s'assurer que vous serez en mesure de terminer la randonnée.
La meilleure formation pour une randonnée est la randonnée
Il ne fait aucun doute que la meilleure chose que vous puissiez faire dans les mois qui précèdent une randonnée longue distance est de faire de la randonnée régulièrement. L'important est de randonner régulièrement, que ce soit en marchant une demi-heure avant d'aller travailler tous les matins ou en faisant une belle balade le soir.
Cela n'a pas besoin d'être un fardeau énorme, mais l'exercice régulier est essentiel pour renforcer votre endurance et habituer votre corps à marcher quotidiennement. Cela ne doit généralement pas être éprouvant ou particulièrement pénible. La promenade peut même être une longue et agréable promenade avec votre chien ou la famille. La marche régulière vous aidera à développer votre capacité de randonnée.
Exercice cardio
Pour ceux qui choisissent de faire la majorité de leur entraînement au gymnase, l'accent devrait être mis sur les exercices cardiovasculaires qui aideront à améliorer votre condition physique et votre capacité pulmonaire.
Bien qu'être capable de porter votre sac soit une partie importante de la randonnée, il y a généralement très peu de travail du haut du corps requis, sauf si vous prévoyez de faire de l'escalade ainsi que de la randonnée. La course à pied et le cyclisme sont également des activités utiles qui peuvent aider à la forme physique générale, et tout cela sera bénéfique une fois que vous serez prêt à vous mettre en place.
Construire jusqu'au voyage
À mesure que vous approchez du début de votre voyage, il est généralement préférable de commencer à augmenter la quantité d'entraînement que vous effectuez. Essayez d'inclure au moins quelques jours complets de randonnée.
Si vous travaillez la semaine standard de cinq jours, organiser deux jours de marche consécutifs le week-end peut aider votre corps à s'habituer à la sensation d'une randonnée de plusieurs jours. Cela vous donnera également l'assurance que vous avez la motivation de vous lever et de marcher tous les jours.
Simulez votre randonnée
Lorsque vous planifiez votre entraînement pour une randonnée longue distance, il est préférable d'essayer d'imiter une partie du terrain et de la topographie de votre itinéraire dans votre programme d'entraînement. Si vous allez faire de la randonnée en haute montagne, il est préférable d'inclure des itinéraires escarpés dans votre entraînement si possible.
Il est également indispensable de s'habituer à marcher avec un sac complet. Si vous prévoyez de transporter tout votre équipement pendant le trek, assurez-vous d'avoir marché pendant au moins quelques jours avec le sac à dos. Cela peut vous aider à vous habituer à marcher avec le sac et vous aidera également à renforcer vos muscles pour le voyage.
Prenez soin de vos pieds
Les pieds sont la partie la plus importante du corps pour toute randonnée longue distance. Assurez-vous de prendre soin d'eux et portez les bonnes chaussures.
Certaines personnes préféreront le soutien supplémentaire d'une bottine haute, tandis que d'autres trouveront une chaussure de marche de type basket avec des côtés inférieurs pour être plus confortable. Quelle que soit l'option que vous choisissez pour le voyage, assurez-vous de prendre quelques jours avant le voyage pour mettre vos bottes.
Il vaut également la peine de prendre quelques paires de chaussettes de rechange. Vous aurez peut-être besoin d'un peu de rembourrage supplémentaire une fois que vous serez sur le sentier. Porter des chaussettes sèches tous les matins est un bien meilleur début de journée que d'enfiler des chaussettes humides !