Bien que le stand-up paddle ait commencé à Hawaï au XVIIIe siècle, ce n'est qu'au cours des 20 dernières années que le sport a connu un essor à l'échelle nationale et mondiale. Un entraînement à faible impact, excellent pour réduire le stress, améliorer l'équilibre et travailler le tronc, le stand up paddle (ou le SUP) a une courbe d'apprentissage relativement faible. Beaucoup de gens peuvent apprendre à le faire en 20 minutes environ, et même ceux qui ont du mal peuvent toujours aimer pagayer en s'asseyant ou en s'agenouillant tout en travaillant leur équilibre. Les informations suivantes peuvent vous aider à vous informer sur les types de planches disponibles, sur la façon de choisir une planche, l'équipement et les vêtements dont vous aurez besoin, ainsi que sur des conseils de sécurité et de planification pour vous permettre de partir en randonnée.
Termes clés du stand-up paddle
- SUP : L'acronyme de « stand-up paddle ».
- Nose : L'avant de la planche.
- Queue : L'arrière de la planche.
- Pont : La partie supérieure du stand-up paddle. Le pont peut être bombé ou plat.
- Deck pad : Le rider se tient sur cette partie de la planche. Un coussin en matériau EVA qui recouvre le pont, offrant une traction et une adhérence pour les pieds, ainsi qu'un confort lorsque vous devez pagayer sur vos genoux.
- Poignée : Située au milieu du pad de pont, la poignée est utilisée pour retourner un SUP sur le côté pour le transporter. Lors du transport, assurez-vous que le bas de la planche est appuyé contre le côté du corps du pensionnaire.
- Aileron : Ce mince morceau de plastique incurvé aide à donner une direction de stand-up paddle. Les planches sont livrées avec un à quatre ailerons sur elles, et elles sont toutes attachées en bas près de la queue de la planche.
- Leash : Un accord attaché à un bracelet de cheville Velcro que vous utilisez pour vous attacher à la planche.
- Rocker : Il s'agit de la mesure de la courbure de la planche du bout du nose au tail. Particulièrement important en rivière ou en surf SUP, un rocker haut incurvé permet de déplacer la planche plus rapidement dans l'eau, tandis qu'un rocker bas rend la planche plus stable.
- Rail : Le côté de la planche de la spatule au talon. Les rails de volume inférieur rendent la planche plus facile à manœuvrer, ce qui les rend souhaitables pour le surf SUP, tandis que les rails de volume plus élevé contribuent à la stabilité, ce qui les rend plus attrayants pour les débutants.
- VFI : L'acronyme d'un vêtement de flottaison individuel. Un gilet de sauvetage est un type particulier de VFI.
- Boîtier d'aileron : la fente dans laquelle un aileron se glisse pour le fixer à la planche.
- Pale : La partie plate d'une pagaie.
- Suivi : Cela fait référence à la façon dont la planche peut aller en ligne droite. Plus le suivi est élevé, plus la planche se déplace en ligne droite.
- Glisse : La facilité avec laquelle une planche peut se déplacer dans l'eau.
Types de planches à pagaie debout
Les planches de SUP sont disponibles dans une variété de formes, de densités et de matériaux. Lorsque vous en choisissez un, réfléchissez au type de SUPing que vous voulez faire (voyages d'une heure, pêche, surf ou pratique du yoga), où vous aimeriez le faire (lacs, rivières, baies ou océans) et combien place dont vous disposez pour ranger la planche.
- Solide ou gonflable : les planches peuvent être solides ou gonflables. Alors que les planches solides sont plus spécialisées, les planches gonflables sont beaucoup plus faciles à transporter. Pour atteindre votre spot de paddle, vous pouvez dégonfler la planche et celle-ci dans votre voiture, plutôt que de devoir attacher une planche au toit de votre voiture ou installer un rack. Les planches gonflables ont également tendance à être moins chères que les planches pleines, mais ne peuvent pas être spécialisées.
- All-Round : Épaisses, larges et polyvalentes, les planches polyvalentes sont les types les plus courants de planches à pagaie debout. Ils sont stables et varient d'environ 32 à 35 pouces de large et 4 à 6 pouces d'épaisseur. Un choix solide pour les débutants, ils fonctionnent bien en eau plate ou agitée.
- Touring : Généralement plus longues que les planches polyvalentes avec une longueur de 11 à 14 pieds et une largeur de 28 à 34 pouces, les planches de randonnée sont utilisées pour parcourir de longues distances. Ils manœuvrent bien dans les lacs, les océans et les baies, le nez pointu facilitant leur glisse. Conviviales pour les débutants, les planches de randonnée sont adaptées aux débutants et sont recommandées pour les SUP qui souhaitent un entraînement de haute intensité.
- Race : Conçue pour la vitesse et conçue pour la course, vous obtiendrez une bonne glisse avec ces planches. Les planches de course sont comme des planches de randonnée, mais plus étroites, seulement 27 à 28 pouces de large, et pas très adaptées aux débutants.
- Spécialité : Peut-être que vous voulez faire du stand-up paddle pour une activité très spécifique comme le surf, la pêche ou le yoga. Diverses entreprises fabriquent des tableaux conçus pour ces activités spécifiques avec des fonctionnalités pour les prendre en charge et les améliorer. Ne les obtenez que si vous prévoyez de ne faire que cette activité spécifique sur votre planche, sinon restez avec une planche polyvalente ou une planche de randonnée.
Équipement pour apporter le stand-up paddle
Lorsque vous êtes sur l'eau, vous n'avez pas besoin de beaucoup plus que les bases d'une planche à pagaie, d'une pagaie et d'un VFI. Considérez que plus vous en transportez, plus il y a de choses qui pourraient potentiellement tomber à l'eau, et plus vous aurez d'articles à organiser sur votre planche ou à jeter dans votre sac étanche. Voici une liste de contrôle à considérer, mais essayez de la garder légère :
- Stand-up paddle : que vous soyez gonflable ou solide, polyvalent ou spécifique à une activité, un stand-up paddle est la première chose dont vous aurez besoin. Selon votre destination, il peut être possible de louer une planche auprès d'une entreprise de sports nautiques.
- Pagaie : les pagaies de SUP peuvent être fixes ou réglables. Les pagaies réglables sont la meilleure option si vous envisagez de partager votre pagaie avec quelqu'un d'autre. Pour trouver une pagaie de la bonne taille, tenez-la à vos côtés avec le côté de la lame touchant le sol. Levez la main et voyez si votre poignet peut reposer confortablement en haut de la pagaie. Si vous ne pouvez pas, vous devrez augmenter ou diminuer la taille, selon la position de votre poignet.
- Vêtement de flottaison individuel (VFI) : Vous devriez toujours avoir un VFI à bord. La Garde côtière américaine en exige un si vous pagayez en dehors d'une zone de surf ou de baignade. Selon les règlements de la Garde côtière, si un cavalier a 13 ans ou plus, le gilet de sauvetage doit être à bord, mais pas nécessairement porté par le cavalier. Si un cavalier a 12 ans ou moins, il doit porter le gilet de sauvetage.
- Sac étanche : bien que cela ne soit pas nécessaire, pensez à vous procurer un sac étanche pour protéger votre téléphone, votre portefeuille et tout autre petit objet que vous souhaitez emporter avec vous sur l'eau.
- Crème solaire : appliquez-vous de la crème solaire et laissez-la à terre si vous n'êtes absent qu'une heure. Sinon, emportez-le avec vous dans un sac étanche.
- Eau et collations : Apportez un demi-litre d'eau pour un trajet d'une heure, ou un litre complet pour un trajet de deux heures. L'eau de coco est également une excellente source d'hydratation pendant une balade. Si vous partez plus d'une heure, pensez à apporter une collation pour garder votre énergie, comme une barre de repas ou un petitsac de noix.
- Sifflet de sauvetage : Le but d'avoir un sifflet est double : pouvoir communiquer si vous avez besoin d'être secouru ou pour avertir les plaisanciers inconscients de votre présence. Les garde-côtes américains exigent un sifflet si vous pagayez la nuit en dehors des zones de baignade et de surf.
- Lampe frontale ou lampe de poche : avoir une lampe frontale n'est pas seulement une bonne idée si vous êtes dehors après le coucher du soleil, c'est requis par les garde-côtes américains lorsque vous pagayez en dehors des zones de baignade et de surf.
- Pompe : si vous avez une planche gonflable, vérifiez que vous avez bien emballé votre pompe dans votre voiture pour vous assurer de ne pas avoir à rentrer chez vous et à perdre du temps sur l'eau.
Quoi porter en stand-up paddle
Souvent, vous pouvez simplement porter votre maillot de bain et un chapeau ou des lunettes de soleil pour faire du SUP. Habillez-vous à la température de l'eau (car vous pourriez tomber) plutôt qu'à la température de l'air, et ne portez que des vêtements à séchage rapide. Si vous marchez sur une plage rocheuse, portez des tongs ou des chaussures d'eau, sinon vouspeut marcher pieds nus. Si vous êtes dans un temps légèrement plus frais ou si le soleil est extraordinairement brillant, vous voudrez peut-être porter un rashguard et des shorts de bain par-dessus votre maillot de bain pour une couverture supplémentaire. S'il fait froid, optez pour une combinaison de plongée et des gants de pagaie.
Comment planifier votre voyage de stand-up paddle
Pour planifier votre première sortie en SUP, choisissez d'abord le type d'eau dans laquelle vous souhaitez pagayer. Les lacs, les réservoirs et les baies calmes avec peu ou pas de vent conviendront aux débutants. Consultez le bulletin météo avant de partir pour vérifier la vitesse du vent. Tout ce qui est inférieur à 10 nœuds sera un temps de pagayage idéal (un nœud est de 1,151 mph). Tenez également compte du type de terrain autour du plan d'eau. Marcher à une courte distance de votre voiture sur une surface lisse comme du sable ou du béton sera plus facile que de marcher le long d'un lit de lac rocheux ou d'une plage.
Ensuite, pensez à la période de l'année à laquelle vous souhaitez partir. Dans l'hémisphère nord, l'hiver est le moins agréable (surtout si vous tombez dans l'eau), alors gardez à l'esprit la température de l'eau. Même si votre destination de SUP est très chaude, vous pouvez toujours sauter dans l'eau pour vous rafraîchir. Il suffit de prendre beaucoup de crème solaire et de protection solaire pour éviter les coups de soleil.
Bien qu'il existe probablement un plan d'eau naturel ou artificiel près de chez vous sur lequel vous pouvez faire du SUP, envisagez de faire un voyage dans l'un de ces endroits pour découvrir une grande variété de SUP :
- Austin, Texas : urbain, original et facile d'accès, le lac Lady Bird au milieu d'Austin offre de multiples endroits pour s'élancer, des ponts aériens avec des graffitis et des tortues nageant langoureusement.
- Lac Tahoe, Californie : clair, calme et magnifique, vous aurez ici votre choix de baies vitrées pour pagayer tout en admirant le paysage montagneux.
- Florida Keys : profitez de la vie marine et des eaux calmes de l'océan pendant que vous pagayez autour de cet archipel.
Conseils de sécurité pour le stand-up paddle
- Portez toujours un VFI, peu importe votre niveau de compétence
- Partir avec un partenaire
- Emportez un sifflet de sauvetage avec vous
- Si vous pagayez la nuit, portez une lampe frontale car il fait incroyablement noir sur l'eau
- Sautez sur le côté de la planche lorsque vous tombez, pour ne pas tomber sur votre planche
- Accrochez-vous à votre pagaie lorsque vous tombez. Non seulement vous n'aurez pas à nager plus pour l'obtenir, mais il sera également moins probable que vous le frappiez ou qu'il vous frappe lorsque vous touchez l'eau.