Cuando estás en medio del océano en un enorme crucero rodeado por un mar de lujosos bufés y un sinfín de opciones de banquetes, puede ser difícil ejercer moderación y control. Uno de los mayores desafíos es combatir el aumento de peso que puede ocurrir durante un crucero. Sin embargo, con un poco de estrategia, es posible tener un crucero saludable.
Rachel Berman, dietista registrada y gerente general y vicepresidenta de Verywell Health, aconseja a los pasajeros que eviten una actitud de todo o nada. En vacaciones, debería poder relajarse, comer lo que quiera y hacer tiempo para el tipo de ejercicio que disfruta también, dice ella. ¿Su consejo? Lo mejor que puede hacer en un crucero es prestar atención a las señales de hambre y saciedad. Mientras come, trate de no realizar múltiples tareas y, en su lugar, disfrute de cada bocado. Ella dice que la conciencia es útil porque simplemente estar más consciente de su plenitud puede ayudarlo a controlar sus porciones y prevenir un dolor de estómago.
Comida
Si hay un menú disponible, escanéelo primero para ver qué elementos despiertan más su interés. En lugar de elegir una opción familiar como las papas fritas, busque una opción más creativa. A menudo, las comidas en el barco se elaboran con productos locales de los destinos.
Los cruceros son conocidos por sus opciones de buffet libre, que pueden ser difíciles de navegar si estás tratando de comer de manera saludable, dice Berman. Si tiene mucha hambre, primero coma una ensalada pequeña y luego examine las opciones. Cuando esté hambriento, podrá agarrar cualquier cosa a la vista. Entonces tenga cuidado con los viajes de regreso. Antes de ir por unos segundos al buffet, espere unos minutos y pregúntese si realmente tiene hambre o simplemente está comiendo por aburrimiento, dice Berman. Tal vez todavía tenga hambre, pero quiere dejar espacio para el postre, y eso también está bien.
Opciones más saludables
Berman aconseja estar atento a alternativas al buffet abundante habitual. Cada vez más líneas de cruceros ofrecen opciones nutritivas como barras de ensaladas, batidos frescos y tazones de granos para hacer sus propios granos, lo cual es fantástico, dice ella. Y lea las descripciones, que pueden ayudarlo a informar sus selecciones, cualquier cosa que diga a la parrilla, a la plancha y salteada es un juego bastante limpio porque la comida generalmente no está nadada en mantequilla y aceite. Tenga en cuenta todo lo que diga escalfado o estofado, que puede tener más mantequilla y aceites.
Si eres un omnívoro o carnívoro, el lomo y los cortes más magros son una mejor opción que la barriga y el chuletón (que tienen mucha grasa veteada en toda la carne).
El azúcar es más fácil de detectar y los cruceros suelen ofrecer opciones sin azúcar; sin embargo, la ausencia de sal es más difícil de determinar. Si tiene inquietudes sobre la dieta, antes de abordar, comuníqueselo al personal. Incluso puede solicitar comidas reducidas en sodio o sin sodio.
Restaurantes de especialidad
Aunque la tarjeta del menú le informa que elija un elemento para cada plato (por ejemplo, aperitivo, plato principal, postre), no hay ninguna regla que diga que no puede saltarse los aperitivos e ir directamente al plato principal. O pide dos entrantes y comparte el principal. O pasar el postre. Se le permite hacer estilo libre. (¡Después de todo, estás de vacaciones!) Y las líneas de cruceros son tan flexibles en estos días que cualquiera de estas solicitudes es razonable. Otra opción es pedirle a los camareros que le den media ración de algo, o buscar opciones de menú más ligeras, que se indican con símbolos de especialidad que indican que es baja en calorías, baja en grasas, vegana o apta para vegetarianos, o baja. azúcar.
Aptitud física
Berman dice que el fitness siempre debe ser divertido y no algo que se perciba como agotador, sino algo que esperas con ansias. Las líneas de cruceros también han mejorado sus programas de acondicionamiento físico desde bootcamps hasta spin y pilates, ya sea incluido en la tarifa o por clase, dice Berman. Hacer algo de movimiento es una gran idea en cualquier vacación, pero si estas clases no son para usted, caminar unas vueltas alrededor del barco también funciona bien.
Si le encanta el gimnasio pero le preocupa comprometerse con él, considere establecer un horario dedicado para hacer su visita u opte por un enfoque de equipo de etiqueta y vaya con un amigo. También puede inscribirse en clases prepagas como yoga, ciclismo, entrenamiento de fuerza y más. Pero si no está interesado en gastar dinero extra en ejercicio / acondicionamiento físico, en su itinerario de crucero diario, los barcos siempre enumerarán actividades gratuitas para acelerar su ritmo cardíaco, como paseos al amanecer en la cubierta, entrenamientos junto a la piscina, lecciones de salsa e incluso clases de Zumba. .
Si no le gusta mucho el gimnasio, busque otras formas de mantenerse activo, como siempre elegir escalones en lugar de ascensores. Puede alcanzar fácilmente los 10,000 pasos (y luego algunos) yendo del primer piso al décimo piso para pasar de una actividad a otra. Descargue una aplicación de podómetro en su teléfono antes de partir para realizar un seguimiento de su progreso. Además de caminar, otras opciones alternativas de acondicionamiento físico incluyen todas las actividades divertidas a bordo, especialmente aquellas en las que ni siquiera se da cuenta de que está sudando bien. Piense en paredes de escalada, laser tag, patinaje, patinaje sobre ruedas, bolos, golf y mucho más.
Escapadas saludables en el mar
- Crystal Cruises ofrece viajes temáticos de bienestar que ayudan a equilibrar y centrar la mente, el cuerpo y el espíritu. Los expertos de las líneas de cruceros se especializan en filosofías holísticas y nutrición.
- Norweigan Cruise Line ofrece suites con spa en sus barcos Getaway, Epic, Bliss, Breakaway, Escape y Encore con más de 140 itinerarios de navegación diferentes. Además, Henry Berry (entrenador principal de la línea de cruceros) sugiere ir al gimnasio Pulse (a bordo de todos los barcos) y recibir una consulta gratuita de InBody570 con un entrenador personal para ayudar a crear un plan de nutrición y acondicionamiento físico útil.
- Oceania Cruises ofrece experiencias gastronómicas y culinarias inmersivas que pueden adaptarse a sus necesidades nutricionales y de salud. También hay excursiones (Culinary Discovery Tours) para oportunidades de conectarse con artesanos, chefs y productores para aprender mejor sobre el abastecimiento de alimentos y qué buscar al comprar productos más saludables y llenos de nutrientes.
- Viking Cruises ofrece el spa LivNordic a bordo con énfasis en las prácticas de salud y bienestar de Escandinavia, como su Snow Grotto, una sala de nieve fría destinada a estimular y vigorizar el sistema circulatorio. Los tratamientos de spa se pueden realizar junto con servicios de fitness personalizados y programas de planificación de comidas.
- Lindblad Expeditions es una excelente opción si odias la idea de ir a un gimnasio mientras estás de vacaciones. Esta línea de cruceros ofrece muchas expediciones de aventuras, y la colaboración con National Geographic significa que puede esperar obtener algún tipo de ejercicio intenso todos los días, desde caminatas y montañismo hasta kayak y buceo.