Seit dem Start der kommerziellen Luftfahrt nach dem Zweiten Weltkrieg versuchen Passagiere herauszufinden, wie sie Jetlag verhindern und natürliche Heilmittel dafür finden können.
Desynchronose, den meisten Menschen besser bekannt als Jetlag, ist nach dem langen Flug nach Asien so gut wie garantiert. Jetlag ist eine der häufigsten Beschwerden, die internationale Reisende plagen.
Obwohl viele Durchbrüche erzielt wurden, ist kein Jetlag-Mittel auf dem Markt eine schnelle Lösung für das chronobiologische Leiden. Eine Pille zu schlucken hilft nicht. Tatsächlich kann ein falsches Timing von Melatoninpräparaten, die oft als natürliches Jetlag-Mittel vermarktet werden, Ihre Genesung verzögern. Einfach ausgedrückt, Ihr Körper braucht nur Zeit, um sich neu einzustellen. Aber es gibt einige natürliche Möglichkeiten, die Dinge zu beschleunigen und die Auswirkungen des Jetlags auf Ihre Reise zu verringern.
Mit Körpern, die biologisch zum Gehen oder Reiten auf einem Pferd entwickelt wurden, war der Mensch nie dazu bestimmt, Entfernungen so schnell zurückzulegen, wie es der moderne Flug zulässt. Die auf Chemikalien basierende zirkadiane Uhr in unserem Körper, die uns sagt, wann wir essen und schlafen sollen, geht in der ersten Woche nach einem langen Flug nach Osten oder Westen oft durcheinander. Leider kann der Jetlag die Anpassung an einen unbekannten Ort nach der Ankunft in Asien erheblich erschweren.
Was ist Jetlag?
Das Überschreiten von drei oder mehr Zeitzonen kann biologische Muster und zirkadiane Rhythmen zerstören. Melatonin, ein Hormon, das bei Dunkelheit von der Zirbeldrüse ausgeschüttet wird, macht uns bei Lichtmangel schläfrig. Bis der Melatoninspiegel reguliert und an Ihre neue Zeitzone angepasst ist, wird die chemische Uhr, die vorschlägt, wann Sie schlafen sollten, nicht mit Ihrem neuen Standort synchron sein.
Reisen nach Westen verursachen einen gewissen Jetlag, Reisen nach Osten verursachen jedoch die stärkste Störung des zirkadianen Rhythmus. Dies liegt daran, dass eine Reise nach Osten erfordert, dass unsere innere Uhr vorgerückt wird, was schwieriger zu bewerkstelligen ist, als sie zu verzögern.
Symptome von Jetlag
Reisende mit starkem Jetlag können sich nachmittags lethargisch fühlen, nachts hellwach und zu ungewöhnlichen Zeiten hungrig sein. Kopfschmerzen, Reizbarkeit und mangelnde Konzentration am Tag machen die Orientierung an einem neuen Reiseziel noch schwieriger.
Jetlag beeinflusst nicht nur den Schlaf; Hungerstreiks zu ungewöhnlichen Zeiten, wenn Ihr Verdauungssystem nach dem Zeitplan Ihrer alten Zeitzone in Gang kommt. Mahlzeiten, die zu regelmäßigen Zeiten eingenommen werden, sind weniger angenehm und können sogar schwerer verdaulich sein.
Da unser Körper während des Schlafens oft interne Wartungsarbeiten durchführt, kann Jetlag das Immunsystem schwächen, was Keime und Viren, die in öffentlichen Verkehrsmitteln angetroffen werden, noch problematischer macht.
Reisende berichten über diese häufigen Jetlag-Symptome:
- Schlaflosigkeit
- Tagesmüdigkeit
- Zu früh aufstehen
- Appetitlosigkeit
- Konzentrationsschwäche und leichte Depression
- Kopfschmerzen und Reizbarkeit
Natürliche Heilmittel gegen Jetlag
Obwohl es noch kein magisches Mittel gegen Jetlag gibt, können Sie vor, während und nach Ihrem Flug einige Schritte unternehmen, um die erforderliche Erholungszeit zu verkürzen.
- Verwenden Sie Disziplin: Es ist an der Zeit, das ansonsten gesunde Sprichwort "hör auf deinen Körper" zu verwerfen. Das effektivste natürliche Mittel gegen Jetlag besteht darin, Ihren Körper in seine neue Routine zu zwingen. Brute Force funktioniert am besten. Vermeiden Sie die Versuchung, sich mitten am Nachmittag hinzulegen; Warte stattdessen, bis du nachts richtig schlafen kannst. Obwohl es bei all den Streetfood-Versuchungen in Asien leichter gesagt als getan ist, sollten Sie nicht zu ungewöhnlichen Zeiten Snacks essen. Essen Sie Mahlzeiten zu festgelegten Zeiten, unabhängig davon, ob Sie hungrig sind oder nicht.
- Holen Sie sich viel Sonnenlicht zur richtigen Zeit: Ihre Melatonin-Zyklen und letztendlich Ihre zirkadiane Uhr werden von der Menge an Sonnenlicht bestimmt, die in Ihre Augen fällt. Obwohl Sie nach dem langen Flug sicherlich müde werden, ist Ihr erster Tag am Boden kein guter Tag, um im Hotel herumzusitzen und fernzusehen. Gehen Sie nach draußen, bleiben Sie tagsüber körperlich aktiv, absorbieren Sie Sonnenlicht und sehen Sie sich einige Orte an.
- Vermeiden Sie Chemikalien: Wenn Ihre körpereigene Uhr bereits in Aufruhr ist, wird das Hinzufügen eines Stimulans wie Koffein die Dinge nur noch mehr verwirren. Obwohl Sie an diesem ersten Nachmittag einen Schub brauchen, sollten Sie es vermeiden, nach Mittag Koffein zu trinken, bis Sie sich wieder daran gewöhnt haben. Schlafmittel (Valium, Ambien usw.) werden in Ihrem System verbleiben und die Jetlag-Erholung weit nach dem Flug beeinträchtigen.
- Vermeiden Sie Elektronik bei Nacht: Das blaue Licht von Bildschirmen kann die Melatoninproduktion verändern. Eine bessere Möglichkeit, den Schlaf zu erzwingen, ist Lesen statt Fernsehen oder Spielen mit dem Smartphone. Holen Sie sich den Reiseführer heraus und träumen Sie von Ihrem nächsten Tag!
- Beginnen Sie im Flugzeug: Sie können Ihre Jetlag-Prävention beginnen, bevor Sie aus dem Flugzeug aussteigen. Stellen Sie Ihre Uhr auf die Uhrzeit Ihres zukünftigen Reiseziels ein und versuchen Sie dann, basierend auf der neuen Zeitzone und nicht der alten Zeitzone zu schlafen und zu essen. Schließen Sie die Jalousie, wenn es Zeit ist, Dunkelheit zu simulieren. Stehen Sie auf, bewegen Sie sich im Flugzeug, um Lethargie zu vermeiden, und vermeiden Sie es, tagsüber an Ihrem zukünftigen Zielort den Flug durchzudösen. Widerstehen Sie dem Drang, aus Langeweile zu essen. Denken Sie daran: Das blaue Licht, das vom LCD-Bildschirm kommt, wird Ihren Bemühungen entgegenwirken, zu schlafen. Schalten Sie es aus, wenn Sie schlafen möchten.
Extreme Jetlag-Mittel
Eine Studie des British Journal of Sports Medicine hat bewiesen, dass eine 0,5-mg-Dosis Melatonin, die als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich ist und am ersten Tag Ihrer Reise eingenommen wird, dazu beitragen kann, den Jetlag zu lindern, wenn die richtige Menge an Sonnenlicht absorbiert wird. Die US-amerikanische Food and Drug Administration empfiehlt Melatonin noch nicht als Mittel gegen Jetlag.
Eine Studie der Harvard Medical School hat gezeigt, dass ein Fasten von mindestens 16 Stunden vor Ihrer Ankunft dazu beitragen kann, die natürliche Uhr des Körpers zu übersteuern. Fasten löst eine angeborene Überlebensreaktion aus, die das Finden von Nahrung zu einer höheren Priorität macht, als dem zirkadianen Rhythmus zu folgen. Selbst wenn Sie nicht fasten, kann ein bisschen weniger Essen einige der Probleme mit der schlechten Verdauung / Regelmäßigkeit lindern, die oft mit Jetlag verbunden sind.
Wie lange dauert es, den Jetlag zu überwinden?
Je nach Alter, körperlicher Fitness und Genetik wirkt sich Jetlag auf Menschen unterschiedlich aus. Was Sie während des Fluges tun (Schlafmittel, Alkohol, Filme schauen usw.) wird Ihre Erholungszeit verkürzen oder verlängern. Die am weitesten verbreitete Regel besagt, dass Sie für jede Zeitzone (Stunde gewonnen), die Sie nach Osten gereist sind, einen ganzen Tag Zeit haben sollten, um sich vom Jetlag zu erholen.
Eine Studie des US-amerikanischen Centers for Disease Prevention and Control (CDC) legt nahe, dass die natürliche Erholung vom Jetlag nach einer Reise nach Westen eine Anzahl von Tagen erfordert, die der Hälfte der durchquerten Zeitzonen entspricht. Das bedeutet, dass der durchschnittliche Reisende von JFK (Eastern Time Zone) nach Bangkok etwa sechs Tage in Thailand braucht, um den Jetlag vollständig zu überwinden.