Wenn Sie sich mitten im Meer auf einem riesigen Kreuzfahrtschiff befinden, umgeben von einem Meer üppiger Buffets und endloser Schlemmereien, kann es schwierig sein, Zurückhaltung und Kontrolle zu üben. Eine der größten Herausforderungen ist die Bekämpfung der Gewichtszunahme, die während einer Kreuzfahrt auftreten kann. Mit ein bisschen Strategie ist es jedoch möglich, eine gesunde Kreuzfahrt zu machen.
Rachel Berman, registrierte Ernährungsberaterin und General Manager und VP bei Verywell Health, rät Kreuzfahrtschiffen, eine Alles-oder-Nichts-Einstellung zu vermeiden. Im Urlaub sollte man sich entspannen, essen können, was man will, und sich auch Zeit für die Art der Bewegung nehmen, die man gerne mag, sagt sie. Ihr Rat? Auf einer Kreuzfahrt sollten Sie am besten auf Ihre Hunger- und Völlegefühle achten. Versuchen Sie beim Essen nicht, Multitasking zu betreiben und genießen Sie stattdessen jeden Bissen. Sie sagt, dass Bewusstsein hilfreich ist, weil es Ihnen helfen kann, Ihre Portionen in Schach zu halten und Bauchschmerzen zu vermeiden, indem Sie einfach mehr auf Ihre Fülle achten.
Essen
Wenn ein Menü verfügbar ist, scannen Sie es zuerst, um zu sehen, welche Elemente Ihr Interesse am meisten wecken. Anstatt eine bekannte Option wie Pommes Frites zu wählen, suchen Sie nach einer kreativeren Option. Oft werden die Mahlzeiten auf dem Schiff aus lokalen Produkten der Destinationen zubereitet.
Kreuzfahrten sind bekannt für ihre All-you-can-eat-Buffet-Optionen, die schwierig zu navigieren sein können, wenn Sie versuchen, sich gesund zu ernähren, sagt Berman. Wenn Sie besonders hungrig sind, essen Sie zuerst einen kleinen Salat und lesen Sie dann die Optionen, wenn Sie Heißhunger haben, werden Sie alles in Sichtweite schnappen. Dann denken Sie an Rückfahrten. Warten Sie ein paar Minuten, bevor Sie sich für Sekunden am Buffet entscheiden, und fragen Sie sich, ob Sie wirklich hungrig sind oder nur aus Langeweile essen, sagt Berman. Vielleicht haben Sie noch Hunger, aber Sie möchten stattdessen Platz für ein Dessert sparen, und das ist auch in Ordnung.
Gesündere Optionen
Berman rät, nach Alternativen zum üblichen reichhaltigen Buffet Ausschau zu halten. Immer mehr Kreuzfahrtschiffe bieten nahrhafte Optionen wie Salatbars, frische Smoothies und selbstgemachte Getreideschalen an, was fantastisch ist, sagt sie. Und lesen Sie die Beschreibungen, die Ihnen helfen können, Ihre Auswahl zu treffen. Alles, was sagt, dass gegrillt, in der Pfanne angebraten und sautiert ist, ist ziemlich faires Wild, da das Essen normalerweise nicht in Butter und Öl schwimmt. Achte auf alles, was pochiert oder geschmort ist und mehr Butter und Öle enthalten kann.
Wenn Sie ein Allesfresser oder Fleischfresser sind, sind Filet und magerere Stücke eine bessere Wahl als Bauch und Ribeye (die viel marmoriertes Fett im gesamten Fleisch haben).
Zucker ist leichter zu erkennen und Kreuzfahrten bieten in der Regel zuckerfreie Optionen an. salzfrei ist jedoch schwieriger zu bestimmen. Wenn Sie diätetische Bedenken haben, können Sie dies vor dem Einsteigen dem Personal mitteilen. Sie können sogar natriumreduzierte oder natriumfreie Mahlzeiten anfordern.
Spezialitätenrestaurants
Obwohl die Menükarte Sie dazu auffordert, für jeden Gang (z. Oder fragen Sie nach zwei Vorspeisen und teilen Sie sich die Hauptspeise. Oder das Dessert weitergeben. Freestylen ist erlaubt. (Schließlich sind Sie im Urlaub!) Und Kreuzfahrtschiffe sind heutzutage so flexibel, dass jede dieser Anfragen vernünftig ist. Eine andere Möglichkeit besteht darin, den Kellner zu bitten, Ihnen eine halbe Portion zu geben, oder nach leichteren Menüoptionen Ausschau zu halten, die mit Spezialsymbolen gekennzeichnet sind, die angeben, dass es kalorienarm, fettarm, vegan- oder vegetarisch-freundlich oder niedrig ist
Fitness
Berman sagt, dass Fitness immer Spaß machen sollte und nicht als anstrengend empfunden wird, sondern eher etwas, auf das man sich freut. Kreuzfahrtschiffe haben auch ihre Fitnessprogramme von Bootcamps über Spinning bis hin zu Pilates erweitert, entweder im Preis inbegriffen oder pro Klasse, sagt Berman. Sich etwas zu bewegen ist in jedem Urlaub eine großartige Idee, aber wenn diese Kurse nicht für Sie sind, können Sie auch ein paar Runden auf dem Schiff laufen.
Wenn Sie das Fitnessstudio lieben, aber Bedenken haben, sich dafür zu engagieren, sollten Sie eine spezielle Zeit für Ihren Besuch einrichten oder sich für einen Tag-Team-Ansatz entscheiden und mit einem Freund gehen. Sie können sich auch für im Voraus bezahlte Kurse wie Yoga, Radfahren, Krafttraining und mehr anmelden. Aber wenn Sie kein zusätzliches Geld für Bewegung/Fitness ausgeben möchten, listen die Schiffe in Ihrem täglichen Kreuzfahrtprogramm immer kostenlose Aktivitäten auf, um Ihre Herzfrequenz in Schwung zu bringen, wie zum Beispiel Spaziergänge bei Sonnenaufgang an Deck, Workouts am Pool, Salsa-Stunden und sogar Zumba-Kurse .
Wenn Sie nicht wirklich ein Fitness-Fan sind, finden Sie andere Möglichkeiten, aktiv zu bleiben, wie zum Beispiel immer Treppen statt Aufzüge zu wählen. Sie können leicht 10.000 Stufen (und noch einige mehr) erreichen, indem Sie vom ersten Stock bis zum 10. Stock gehen, um von einer Aktivität zur anderen zu gelangen. Laden Sie vor Ihrer Abreise eine Schrittzähler-App auf Ihr Telefon herunter, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Zu den alternativen Fitnessoptionen neben dem Gehen gehören alle unterhaltsamen Aktivitäten an Bord, insbesondere solche, bei denen Sie nicht einmal merken, dass Sie ins Schwitzen kommen. Denken Sie an Kletterwände, Lasertag, Skaten, Rollschuhlaufen, Bowling, Golfen und vieles mehr.
Gesunde Kurzurlaube auf See
- Crystal Cruises bietet Wellness-Themenreisen, die helfen, Geist, Körper und Seele in Einklang zu bringen und zu zentrieren. Die Kreuzfahrtexperten sind auf ganzheitliche Philosophien und Ernährung spezialisiert.
- Norweigan Cruise Line bietet Spa-basierte Suiten auf seinen Getaway-, Epic-, Bliss-, Breakaway-, Escape- und Encore-Schiffen mit mehr als 140 verschiedenen Segelrouten an. Henry Berry (leitender Trainer der Kreuzfahrtgesellschaft) schlägt außerdem vor, das Pulse-Fitnesscenter (an Bord jedes Schiffes) zu besuchen und eine kostenlose InBody570-Beratung mit einem Personal Trainer zu erhalten, um einen hilfreichen Ernährungs- und Fitnessplan zu erstellen.
- Oceania Cruises bietet immersive Ess- und Kocherlebnisse, die auf Ihre anspruchsvollen Gesundheits- und Ernährungsbedürfnisse zugeschnitten werden können. Es gibt auch Exkursionen (Kulinarische Entdeckungstouren), um mit Handwerkern, Köchen und Produzenten in Kontakt zu treten, um mehr über die Beschaffung von Lebensmitteln zu erfahren und worauf Sie beim Einkauf von gesünderen, nährstoffreichen Produkten achten müssen.
- Viking Cruises bietet das LivNordic Spa an Bord mit Schwerpunkt auf skandinavischen Wellness- und Gesundheitspraktiken, wie der Schneegrotte, einem kalten Schneeraum, der das Kreislaufsystem stimulieren und beleben soll. Spa-Behandlungen können in Verbindung mit personalisierten Fitness-Services und Mahlzeitenplanungsprogrammen durchgeführt werden.
- Lindblad Expeditions ist eine gute Wahl, wenn Sie im Urlaub kein Fitnessstudio besuchen möchten. Diese Kreuzfahrtlinie bietet viele abenteuerliche Expeditionen an, und die Zusammenarbeit mit National Geographic bedeutet, dass Sie jeden Tag ein intensives Training erwarten können, vom Wandern und Bergsteigen bis hin zum Kajakfahren und Tauchen.