Egal, ob Sie gerade Ihr erstes Fahrrad gekauft haben, seit Jahren ein Mountainbike in der Garage verstauben lassen oder eine kurze Runde mit Ihrem Freund gefahren sind und jetzt Ihr eigenes haben möchten, Sie können sich auf eines verlassen: Es gibt viel zu lernen Mountainbiking. Selbst wenn Sie mit drei Jahren Fahrradfahren gelernt haben, müssen Sie sich wahrscheinlich einige Dinge neu beibringen, wenn Sie über ein Mountainbike steigen. Und wenn du Rennradfahrer bist, musst du dir ein paar Dinge abtrainieren (Profi-Tipp: Nicht in den Lenker lehnen.)
Glücklicherweise sieht Mountainbiken zwar extrem aus, muss es aber nicht. Die meisten Mountainbiker machen keine Sprünge im XGames-Stil auf steilen Strecken oder fliegen scharfe Felswände hinunter. Für viele Mountainbiker kann eine gemütliche Fahrt auf einem Feldweg durch den Wald eine großartige Möglichkeit sein, Zeit in der Natur zu verbringen, frische Luft zu schnappen und Herz und Beine gesund und stark zu halten.
Hier sind die Grundlagen dessen, was Sie über Mountainbiken wissen müssen, aber es kratzt nur an der Oberfläche. Auch Profi-Mountainbiker lernen immer wieder neue Tricks und verfeinern ihre Fähigkeiten, um sich immer schneller zu bewegen. Aber solange du vor dem Start ein paar Basics kennst und immer bereit bist, dazuzulernen, wirst du in kürzester Zeit ein tüchtiger Mountainbiker.
Arten von Mountainbikes
Mountainbikes fallen in ein paar verschiedene Kategorien, die allgemein als ziemlich breit akzeptiert werden. Wenn Sie wissen, in welche Kategorie ein Fahrrad fällt, erhalten Sie einen Hinweis darauf, für welche Art von Gelände und Fahrstil es am besten geeignet ist. Dies sind jedoch keine festen Regeln, und Marken vermarkten ihre Fahrräder oft als "Crossover". " oder "all-mountain."
Hardtail-Fahrräder
Hardtail-Bikes haben hinten keine Federung. Das bedeutet, dass sie nicht gut für holpriges oder felsiges Abfahrtsgelände geeignet sind, da es nichts gibt, das Stöße absorbiert, und Sie danach eher umgestoßen werden (und einen wunden Hintern haben). Das Plus an diesen Fahrrädern ist, dass sie viel effizienter klettern und im Allgemeinen billiger sind. Viele Mountainbike-Anfänger beginnen mit Hardtails und entwickeln sich zu Full-Suspension-Bikes, nachdem sie ein Gefühl für den Sport bekommen haben, obwohl einige Experten Hardtails auf glatten Trails aufgrund ihrer Geschwindigkeit und ihres geringen Gewichts bevorzugen.
Trailbikes
Trailbikes sind der Einstieg in vollgefederte Mountainbikes. Sie können Stöße und Bewegungen sowohl an der Vorder- als auch an der Hinterradgabel absorbieren, was für eine ruhigere Fahrt auf holprigen Trails sorgt und es Ihnen ermöglicht, mehr zu fahren, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Sie zu viel herumgestoßen werden. Der Rahmen sitzt dem Fahrer im Allgemeinen etwas aufrechter als bei einem Downhill- oder Enduro-Bike, und Ihr Federweg (der Betrag, den die Gabel einfedern kann, um Stöße zu absorbieren) liegt normalerweise im Bereich von 120-150 mm. Sie haben mehr "Bounce" als ein Hardtail.
Enduro-Bikes
Enduro-Bikes (manchmal auch All-Mountain-Bikes genannt) sind im Allgemeinen für etwas fortgeschrittene Fahrer gedacht, aber sie sind auch eine gute Wahl für alle, die felsige oder steilere Trails fahren möchten. Der Federweg liegt normalerweise im Bereich von 150-180 mm, und die Fahrräder sind in der Regel stämmiger, stärker und für größere Sprünge und härtere Landungen gebaut. Ein längerer Rahmen bringt Ihren Körper für Abfahrten in eine bessere Position, kann aber in Kombination mit mehr Federweg das Bergauffahren schwieriger machen.
Downhill-Bikes
Diese Bikes sind dafür gemacht, steile Downhill-Passagen mit hoher Geschwindigkeit zu fahren. Dies ist die Art von Fahrrad, die Sie zu einem Bikepark in einem Skigebiet mitnehmen würden, wenn Sie mit dem Lift (oder einer Mitfahrgelegenheit) nach oben fahren. Erwarten Sie einen Federweg im Bereich von 200 mm+, damit Sie große Stöße und Stöße absorbieren können, und einen Rahmen, der für schnelle Abfahrten ausgelegt ist. Die Kehrseite ist, dass sie schwer zu besteigen und schwer sein können. Nur wenige Leute haben eine Abfahrt als einziges Fahrrad.
Wie man ein Mountainbike misst
Die Dimensionierung eines Fahrrads ist keine perfekte Wissenschaft, zumal Funktionen wie Lenkerbreite und Sitzhöhe einstellbar sind. Fahrräder sind normalerweise in den Standardgrößen S, M, L und XL erhältlich, obwohl nicht jede Marke die gleichen Maße verwendet. Sehen Sie sich die Größentabellen an und zögern Sie nicht, zu Ihrem örtlichen Geschäft zu gehen und die Profis um Hilfe bei der Größenbestimmung zu bitten, das ist ihre Aufgabe.
"Es ist gut, mit einer allgemeinen Größentabelle zu beginnen und sich dann die Zeit zu nehmen, ein paar Größen zu testen, wenn Sie dazwischen liegen. Einfache Richtlinien sind, dass Sie bequem mit Plattfüßen über der oberen Stange stehen können. Beim Treten , sollten Sie sich nicht zu geduckt oder ausgestreckt fühlen", sagte Karen Jarchow, eine professionelle Mountainbike-Rennfahrerin und Jugendtrainerin bei Vail Valley RIDE aus Colorado.
Karen Jarchow
Grundlegende Mountainbike-Fähigkeiten und Sicherheit
Wenn es um Fähigkeiten und Sicherheit geht, gibt es viele Dinge zu wissen, aber sie fallen unter zwei Hauptmantras: Tue nichts Unsicheres und sei respektvoll auf dem Trail.
Letzteres ist ziemlich einfach. Mountainbiker teilen sich die Wege mit allen, von Wanderern über Motorräder bis hin zu Reitern und oft auch Wildtieren. In den USA gilt die Regel, dass Mountainbiker jedem nachgeben (obwohl Fußgänger oft zur Seite treten, um Fahrräder passieren zu lassen). Wenn zwei Fahrräder auf derselben Strecke sind, hat der Bergauffahrer Vorfahrt, und wenn Sie kommen hinter jemandem, ein freundliches „links von dir“ oder „rechts von dir“ reicht in der Regel aus, um den Vordermann darauf aufmerksam zu machen, dass du da bist. Wenn Sie der Fahrer sind und jemand hinter Ihnen herkommt, ist es höflich, anzuhalten (wenn genügend Platz vorhanden ist, um dies sicher zu tun) und ihn passieren zu lassen.
Einige grundlegende Fähigkeiten zu beherrschen ist nicht ganz so einfach, aber notwendig. Mountainbiken kann ein gefährlicher Sport sein, aber Sie werden weniger wahrscheinlich verletzt, wenn Sie stark beginnen. Sie können sicherer vorankommen, wenn Sie zunächst ein paar Schlüsselpositionen und Taktiken lernen. "Es kommt darauf an, sich auf dem Fahrrad wohl, ausgewogen und selbstbewusst zu fühlen", sagte Jarchow. „Wenn ich unterrichte, beginne ich damit, zu vermitteln, wie sich die in anderen Sportarten gelernte athletische Haltung auf das Fahrrad überträgt. Die Grundlagen sind, bequem auf den Pedalen zu stehen, Ellbogen und Knie zu beugen, die Hüften zu bewegen und das Kinn hochzuhalten Alles dreht sich darum, dass sich das Fahrrad frei bewegen kann und mit deinem Körper dynamisch ist."
Grundsätzlich empfiehlt Jarchow zu lernen, locker zu bleiben und sich mit und nicht gegen das Rad zu bewegen. Wenn Sie lernen, Ihr Fahrrad wie eine Verlängerung Ihres Körpers zu behandeln, um mit Ihnen im Team zu arbeiten, werden Sie sich auf Trails wohler fühlen. Für manche Menschen wird die größte Hürde darin bestehen, ein wenig Kontrolle loszulassen, aber es wird sich auszahlen, wenn es darum geht, Fähigkeiten langfristig zu entwickeln. "Sobald ich jemanden über diese Hürde bis zu einem Punkt gebracht habe, an dem er seiner Beziehung zwischen Fahrrad und Körper vertraut", sagte Jarchow, "werden die anderen Fähigkeiten leichter."
Perle Izumi
Mountainbike-Bekleidung und -Ausrüstung
Obwohl Mountainbike-Bekleidung und -Ausrüstung eine boomende Branche ist, gibt es keinen Grund, warum Sie nicht Ihre normale Sportkleidung tragen können, wenn Sie gerade erst anfangen. Feuchtigkeitsableitende Stoffe sind am besten, und Sie möchten kein loses Material um Ihre Beine, das im Fahrrad stecken bleiben könnte, aber ansonsten müssen Sie kein Geld für neue Kleidung ausgeben (es sei denn, Sie möchten!)
Sie möchten jedoch wahrscheinlich in Schutzausrüstung investieren. Ein Helm ist nicht verhandelbar, aber auch neue Mountainbiker werden sich wahrscheinlich zusätzliche Schutzausrüstung wünschen. Laut John Pepper, der die Mountainbike-Produktlinie für Pearl Izumi leitet, sollte man zunächst mit ein paar blauen Flecken rechnen. "Überspringen Sie den Schutz nicht. Sie werden wahrscheinlich ein oder zwei Stürze haben, wenn Sie anfangen, und Sie sollten sicherstellen, dass Sie über gute Knie- oder Ellbogenschützer verfügen." Zusammen mit jedem Mountainbiker, der den Fehler gemacht hat, keinen zu tragen, empfiehlt sich auch eine gepolsterte Shorts, genannt Chamois. „Eine gute Innenhose mit Sitzpolster kann beim Mountainbiken einen großen Unterschied im Komfort ausmachen“, sagt Pepper. „Du willst nicht, dass ein schlecht sitzendes Equipment ein ansonsten tolles Erlebnis auf deinem Bike schmälert.“ Und blaue Flecken und Wunden von ungepolsterten Shorts können das Erlebnis beeinträchtigen.
Was die Ausrüstung angeht, solltest du Fahrradhandschuhe, Sonnenbrille und wahrscheinlich hohe Socken haben, wenn du durch Bereiche mit viel Bürste fährst. Mountainbike-spezifische Schuhe können dir etwas mehr Traktion auf deinen Pedalen geben, aber trage deinen griffigen Lieblings-Outdoor-Schuh, wenn du ihn nicht hast. Sie können auch einen Wasserflaschenhalter an Ihrem Fahrrad anbringen, sodass Sie für kurze Fahrten keinen Trinkrucksack mitnehmen müssen.
Tipps zur Planung einer Mountainbike-Tour
Erwarten Sie, dass das Mountainbiken anfangs eine Herausforderung darstellt, auch wenn Sie ansonsten in hervorragender Form sind. Es ist ein intensives Cardio-Workout und fühlt sich anfangs unglaublich hart an, besonders wenn Sie noch lernen, Ihr Fahrrad in steilem und felsigem Gelände zu schalten und einzustellen. Da es Ihre Muskeln schnell ermüden kann, sollten Sie Ihre erste Mountainbike-Tour eher zu einer allgemeinen Bergtour als zu einer fahrradspezifischen Tour machen. So können Sie den Vormittag mit dem Biken verbringen und Ihrem Körper Zeit geben, sich beim Sightseeing oder Entspannen am Nachmittag zu erholen. Eine Tour zu planen, bei der Sie tagelang den ganzen Tag mit dem Mountainbike fahren, ist eine hervorragende Möglichkeit für Anfänger, um sich Muskeln zu spannen, sich zu verletzen oder zu schnell zu ermüden.
Wenn Sie Downhill-Mountainbiking ausprobieren möchten, sollten Sie einen Sommerausflug in ein Skigebiet mit Mountainbike-Park in Betracht ziehen. Gute Optionen sind Northstar California Resort oder Mammoth Mountain (beide in Kalifornien), Colorados Keystone oder Breckenridge Resorts, Sugar Mountain in North Carolina oder Killington Resort in Vermont. Diese Resorts bieten alle viele Aktivitäten in der Nähe, wenn Sie eine Pause vom Fahrrad benötigen.
Mammut-Außenbüro
Wenn Sie mehr Cross-Country- und Trail-Riding betreiben möchten und etwas Klettern nicht stört, müssen Sie sich nicht auf Skigebiete beschränken. Mountainbiken gibt es in jedem Bundesstaat, daher ist der einfachste Weg, um herauszufinden, wo Sie hingehen können, indem Sie nach "das beste Mountainbike in Ihrem Ort oder Bundesland" suchen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine App wie Strava, AllTrails oder TrailForks verwenden, um die Route, den Höhenunterschied, die Länge und die Schwierigkeitsbewertung zu überprüfen, bevor Sie einen neuen Trail beginnen.
Denken Sie daran, dass es kein Standardsystem für die Bewertung von Trails gibt. Sofern Sie nicht in einem Resort sind, ist der Schwierigkeitsgrad nur die durchschnittliche Bewertung von anderen Mountainbikern. Beginnen Sie immer mit einem einfachen (oder grünen) Trail, wenn Sie in einem neuen Gebiet fahren. Ein außergewöhnlich steiniger Weg ist für manche Menschen schwierig, während andere keine Probleme mit Felsen haben, aber lange Anstiege sehr anspruchsvoll finden. Je mehr Sie fahren, desto besser können Sie die Streckenbewertungen bewerten.